Aamiainen:
neljän viljan puuroa, mustaviinimarjoja2 kuppia kahvia
Välipala:
purkki ananastaLounas:
paistettua jauhelihaasalaattia
Päivällinen:
kasvissosekeittoa (n. 100 kcal)2 siivua täysjyväkauraleipää, päällä beceliä
vettä
Iltapala:
mustikoitamandariini
4 ryvital näkkileipää, päällä beceliä
Herkkusaldo (karkkipäivä):
1 fazerin mansikkapiirakka ( 242 kcal)1 geisha patukka (207 kcal)
Ifan sokeroimattomia salmiakkeja (yht 80 kcal)
Ruokavalioso on aivan hyvän suuntainen,mutta kannattaisi lisätä siihen d3 vitamiinia ja kalsiumia sisältävät esim.purutabletit.Ruokavaliostasi nimittäin puuttuu kalsiuminja d3 vitamiini lähteen riittävä saanti.Aikuisen naisen päivittäinen tarve kalsiumille on n.800 mg ja d3 vitamiinille luokkaa vähintään 7.5 milligrammaa.Kyseisillä aineilla on ruokahalua tasoittava vaikutus,sekä ovat eduksi painon hallinassa,luustovaikutuksista ja immuunivasteesta(d 3 vitamiini)puhumattakaan.Tsemppiä :)!
VastaaPoistaKiitos vinkeistä :) Saanko riittävästi koska syön päivittäin monivitamiinia ja omega3-tabletteja? Niistä en ole maininnut täällä.
VastaaPoista