Ruokapäiväkirja on nyt toistaiseksi tauolla pitkien työpäivien vuoksi. Illalla ei enää muista kaikkia syömisiä. Terveellinen ruokavalio jatkuu....:)

Aamiainen:

4 viljan puuroa
desi mustaherukoita
2 kuppia kahvia

Lounas:

paistettua jauhelihaa ja sipulia
salaattia

Välipala:

kuppi kahvia

Päivällinen:

lohipyöryköitä
raejuustoa
kurkkua

Herkkusaldo:

3 fazerin mansikkapiirakkaa
aski supersalmiakkia
3 susupatukkaa

Aamiainen:

4 viljan puuro
mustaherukoita desi
2 kuppia kahvia

Lounas:

kasvissosekeittoa
ruispuikula, päällä beceliä
vettä

Välipala:

Solero mehujää (90 kcal)
rasvatonta rahkaa
vadelmia
kuppi kahvia

Päivällinen:

lihapullia
salaattia
vettä

Iltapala:

porkkanaa
1 prk ananasta
banaani
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä ja kalkkunaa

Aamiainen:

3 ryvital näkkileipää
päällä beceliä ja kalkkunaa
2 kuppia kahvia

Välipala:

purkki ananasta
kuppi kahvia

Lounas:

lohisalaatti
2 kasvis kaalikäärylettä
vettä
kuppi kahvia

Välipala:
omena
kuppi kahvia

Päivällinen:

4 lihapullaa
salaattia
leipäjuustoa
porkkanaa

Iltapala:

1 vaalea leipä
päällä beceliä ja kalkkunaa
prk ananasta

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa
1 banaani
kuppi teetä

Lounas:

kanasalaattia
vettä
kuppi kahvia

Välipala:

prk ananasta

Päivällinen:

hernekeittoa
kanaa
1 ruispuikula, päällä beceliä

Iltapala:

mansikoita
vadelmia

Herkkusaldo:

2 suklaapatukkaa (fazer ja geisha)
salmiakkia aski

Aamiainen:

2 kuppia kahvia
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Lounas:

lohisalaattia
1 ruispuikula, päällä beceliä

Välipala:

vadelmia

Päivällinen:

ruishampurilainen
vettä
pehmis

Iltapala:

prk ananasta
ruispuikula, päällä beceliä, kalkkunaa ja tomaattia

Aamiainen:

2 kuppia kahvia
ruispuikula, päällä beceliä ja raejuustoa

Välipala:

kuppi kahvia
banaani

Lounas:

kanasalaatti
kuppi kahvia

Välipala:

kuppi kahvia
omena

Päivällinen:

tonnikala-kananmunasalaatti

Iltapala:

purkki ananasta
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Aamiainen:

kaurapuuroa
kuppi kahvia

Välipala:

kuppi kahvia
banaani

Lounas:

tomaattikeittoa
ruspuikula, päällä beceliä , kalkkunaa ja tomaattia
vettä
kuppi kahvia

Välipala:
omena

Päivällinen:

tonnikalasalaattia
vettä
jälkiruoaksi ananas prk

Iltapala:

3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Aamiainen:

4-viljan puuroa
2 kuppia kahvia

Lounas:

kasvis-sosekeittoa
2 palaa ruisleipää, päällä beceliä
lohta
vettä

Välipala:

purkki ananasta
1/2 banaani
2 dl rasvatonta maitoa

Päivällinen:

kasvissosekeittoa
2 ruisleipäsiivua, päällä beceliä, kalkkunaa ja tomaattia
rasvatonta maitoa

Iltapala:

porkkanoita
omena

Herkuttelupäivä

Pyrin että näitä päiviä olisi yksi viikossa.

Aamiainen:

kaurapuuroa
mustaherukoita
2 kuppia kahvia

Välipala:

kuppi kahvia
banaani
saksanpähkinöitä desi

Lounas:
loimulohta
salaattia
vettä
jälkiruoaksi suklaamunkki

Iltapala:

siivu ruisleipää (päällä beceliä, kalkkunaa ja kurkkua)
1 prk ananasta
mansikoita
turkinpippureita (karkkeja)
50 g pringles-sipsiä

Aamiainen:

3 ryvital näkkileipää
päällä beceliä, kurkkua ja kalkkunaa
2 kuppia kahvia

Välipala:

omena
kuppi kahvia

Lounas:

tomaattikeittoa
vettä

Välipala:

kuppi kahvia
banaani

Päivällinen:

2 ruisleipäpalaa
päällä beceliä, kalkkunaa ja tomaattia
1 nutrilett patukka

Aamiainen:

2 kuppia kahvia
raejuustoa
kananmuna

Lounas:

tomaattikeittoa
2 siivua ruisleipää, päällä beceliä

Välipala:

mandariini
pieni jäätelöpallo
kahvia

Lounas:

Nutrilett patukka
rahkaa vadelmilla

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa ja banaani
2 kuppia kahvia

Välipala:

kahvi
mandariini

Lounas:

kanasalaatti
vesi
kahvi

Välipala:

banaani
kuppi kahvia

Päivällinen:

broilersalaatti
vesi

Iltapala:

teetä
pala ruisleipää
(päällä beceliä, tomattia ja raejuustoa)
1 prk ananasta

Aamiainen:

4-viljan puuroa
mustaviinimarjoja
2 kuppia kahvia

Lounas:

(Rosso)
paistettua kalaa
kasviksia
raaste
vettä

pala mansikkakermakakkua (valmistujais)
kahvi

Välipala:

purkki ananasta

Päivällinen:

kasvis-sosekeitto
vettä

Iltapala:

porkkanoita
1/2 prk tonnikalaa
desi raejuustoa
kananmuna
teetä

omena
mandariini

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa ja banaani
2 kuppia kahvia

Välipala:

kuppi kahvia

Lounas:

lohta
kasviksia
salaattia
pala ruisleipää

Päivällinen:

kasvishernekeittoa

mandariini

Iltapala:

kuppi vihreää teetä
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä
1/2 prk tonnikalaa
desi raejuustoa

Aamiainen:

neljän viljan puuroa, mustaviinimarjoja
2 kuppia kahvia

Välipala:

purkki ananasta

Lounas:

paistettua jauhelihaa
salaattia

Päivällinen:

kasvissosekeittoa (n. 100 kcal)
2 siivua täysjyväkauraleipää, päällä beceliä
vettä

Iltapala:

mustikoita
mandariini
4 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Herkkusaldo (karkkipäivä):

1 fazerin mansikkapiirakka ( 242 kcal)
1 geisha patukka (207 kcal)
Ifan sokeroimattomia salmiakkeja (yht 80 kcal)

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa desi
1 banaani
2 kuppia kahvia

Lounas:

lohisalaattia
vettä

Välipala:

omenaa ja mandariinia
kuppi kahvia
omena

Päivällinen:

kanankoipi, maustamaton
salaattia
kasviksia
vettä

Iltapala:

purkki ananasta
3 ryvital näkkäriä

Aamiainen:

kuppi kahvia
lautasellinen kaurapuuroa

Välipala:

mandariini

Lounas:

jauhelihapihvi
salaattia
jälkiruoaksi mansikoita ja mustikoita

Välipala:

banaani
 pala pullaa (kylässä)
2 kuppia kahvia
1 mandariini

Päivällinen:

kananmunasalaatti
cashew pähkinöitä

Iltapala:

mansikoita

Aamiainen:

banaani
desi rasvatonta rahkaa
kuppi kahvia

Välipala:

omena
kuppi kahvia

Lounas:

savulohisalaatti
kuppi kahvia

Välipala:

1 paussi patukka (130 kcal)
1 mandariini
kuppi kahvia

Päivällinen:

kanaa chilikastikkeessa
salaattia

Aamiainen:

lautasellinen kaurapuuroa
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

mandariini

Lounas:

kanasalaatti
rouhesämpylä
kuppi kahvia

Välipala:

omena
mandariini

Päivällinen:

1/2 prk tonnikalaa
1 dl raejuustoa
1 tomaatti
1 kananmuna

Iltapala:

3 Ryvital näkkileipää
1 omena

Illalla on vähän nälkä, kun on tottunut aiemmin tankkaamaan kunnolla hiilareita tms. Vettä tulee juotua vähintään 3 litraa päivässä joka sitten juoksuttaa vessassa pitkin päivää ja kerran yössäkin pitää nousta. Olo on paljon pirteämpi. Uni on tyhjemmällä vatsalla vähän levottomampaa ja yöllä on ollut heräilyjä. Kuuluu asiaan alkupäivinä ennen kun vatsa tottuu pienempiin ruoka-annoksiin.

Aamiainen:

2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
rasvatonta rahkaa+banaani

Välipala:

purkki ananasta
kuppi kahvia

Lounas:

kreikkalainen salaatti

Välipala:

omena

Päivällinen

viipale myslileipää
lautasellinen kasvishernekeittoa

Iltapala:

1 kananmuna
1/2 purkkia tonnikalaa
n. desi raejuustoa
1 mandariini
porkkanaa