Ruokapäiväkirja on nyt toistaiseksi tauolla pitkien työpäivien vuoksi. Illalla ei enää muista kaikkia syömisiä. Terveellinen ruokavalio jatkuu....:)

Aamiainen:

4 viljan puuroa
desi mustaherukoita
2 kuppia kahvia

Lounas:

paistettua jauhelihaa ja sipulia
salaattia

Välipala:

kuppi kahvia

Päivällinen:

lohipyöryköitä
raejuustoa
kurkkua

Herkkusaldo:

3 fazerin mansikkapiirakkaa
aski supersalmiakkia
3 susupatukkaa

Aamiainen:

4 viljan puuro
mustaherukoita desi
2 kuppia kahvia

Lounas:

kasvissosekeittoa
ruispuikula, päällä beceliä
vettä

Välipala:

Solero mehujää (90 kcal)
rasvatonta rahkaa
vadelmia
kuppi kahvia

Päivällinen:

lihapullia
salaattia
vettä

Iltapala:

porkkanaa
1 prk ananasta
banaani
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä ja kalkkunaa

Aamiainen:

3 ryvital näkkileipää
päällä beceliä ja kalkkunaa
2 kuppia kahvia

Välipala:

purkki ananasta
kuppi kahvia

Lounas:

lohisalaatti
2 kasvis kaalikäärylettä
vettä
kuppi kahvia

Välipala:
omena
kuppi kahvia

Päivällinen:

4 lihapullaa
salaattia
leipäjuustoa
porkkanaa

Iltapala:

1 vaalea leipä
päällä beceliä ja kalkkunaa
prk ananasta

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa
1 banaani
kuppi teetä

Lounas:

kanasalaattia
vettä
kuppi kahvia

Välipala:

prk ananasta

Päivällinen:

hernekeittoa
kanaa
1 ruispuikula, päällä beceliä

Iltapala:

mansikoita
vadelmia

Herkkusaldo:

2 suklaapatukkaa (fazer ja geisha)
salmiakkia aski

Aamiainen:

2 kuppia kahvia
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Lounas:

lohisalaattia
1 ruispuikula, päällä beceliä

Välipala:

vadelmia

Päivällinen:

ruishampurilainen
vettä
pehmis

Iltapala:

prk ananasta
ruispuikula, päällä beceliä, kalkkunaa ja tomaattia

Aamiainen:

2 kuppia kahvia
ruispuikula, päällä beceliä ja raejuustoa

Välipala:

kuppi kahvia
banaani

Lounas:

kanasalaatti
kuppi kahvia

Välipala:

kuppi kahvia
omena

Päivällinen:

tonnikala-kananmunasalaatti

Iltapala:

purkki ananasta
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Aamiainen:

kaurapuuroa
kuppi kahvia

Välipala:

kuppi kahvia
banaani

Lounas:

tomaattikeittoa
ruspuikula, päällä beceliä , kalkkunaa ja tomaattia
vettä
kuppi kahvia

Välipala:
omena

Päivällinen:

tonnikalasalaattia
vettä
jälkiruoaksi ananas prk

Iltapala:

3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Aamiainen:

4-viljan puuroa
2 kuppia kahvia

Lounas:

kasvis-sosekeittoa
2 palaa ruisleipää, päällä beceliä
lohta
vettä

Välipala:

purkki ananasta
1/2 banaani
2 dl rasvatonta maitoa

Päivällinen:

kasvissosekeittoa
2 ruisleipäsiivua, päällä beceliä, kalkkunaa ja tomaattia
rasvatonta maitoa

Iltapala:

porkkanoita
omena

Herkuttelupäivä

Pyrin että näitä päiviä olisi yksi viikossa.

Aamiainen:

kaurapuuroa
mustaherukoita
2 kuppia kahvia

Välipala:

kuppi kahvia
banaani
saksanpähkinöitä desi

Lounas:
loimulohta
salaattia
vettä
jälkiruoaksi suklaamunkki

Iltapala:

siivu ruisleipää (päällä beceliä, kalkkunaa ja kurkkua)
1 prk ananasta
mansikoita
turkinpippureita (karkkeja)
50 g pringles-sipsiä

Aamiainen:

3 ryvital näkkileipää
päällä beceliä, kurkkua ja kalkkunaa
2 kuppia kahvia

Välipala:

omena
kuppi kahvia

Lounas:

tomaattikeittoa
vettä

Välipala:

kuppi kahvia
banaani

Päivällinen:

2 ruisleipäpalaa
päällä beceliä, kalkkunaa ja tomaattia
1 nutrilett patukka

Aamiainen:

2 kuppia kahvia
raejuustoa
kananmuna

Lounas:

tomaattikeittoa
2 siivua ruisleipää, päällä beceliä

Välipala:

mandariini
pieni jäätelöpallo
kahvia

Lounas:

Nutrilett patukka
rahkaa vadelmilla

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa ja banaani
2 kuppia kahvia

Välipala:

kahvi
mandariini

Lounas:

kanasalaatti
vesi
kahvi

Välipala:

banaani
kuppi kahvia

Päivällinen:

broilersalaatti
vesi

Iltapala:

teetä
pala ruisleipää
(päällä beceliä, tomattia ja raejuustoa)
1 prk ananasta

Aamiainen:

4-viljan puuroa
mustaviinimarjoja
2 kuppia kahvia

Lounas:

(Rosso)
paistettua kalaa
kasviksia
raaste
vettä

pala mansikkakermakakkua (valmistujais)
kahvi

Välipala:

purkki ananasta

Päivällinen:

kasvis-sosekeitto
vettä

Iltapala:

porkkanoita
1/2 prk tonnikalaa
desi raejuustoa
kananmuna
teetä

omena
mandariini

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa ja banaani
2 kuppia kahvia

Välipala:

kuppi kahvia

Lounas:

lohta
kasviksia
salaattia
pala ruisleipää

Päivällinen:

kasvishernekeittoa

mandariini

Iltapala:

kuppi vihreää teetä
3 ryvital näkkileipää, päällä beceliä
1/2 prk tonnikalaa
desi raejuustoa

Aamiainen:

neljän viljan puuroa, mustaviinimarjoja
2 kuppia kahvia

Välipala:

purkki ananasta

Lounas:

paistettua jauhelihaa
salaattia

Päivällinen:

kasvissosekeittoa (n. 100 kcal)
2 siivua täysjyväkauraleipää, päällä beceliä
vettä

Iltapala:

mustikoita
mandariini
4 ryvital näkkileipää, päällä beceliä

Herkkusaldo (karkkipäivä):

1 fazerin mansikkapiirakka ( 242 kcal)
1 geisha patukka (207 kcal)
Ifan sokeroimattomia salmiakkeja (yht 80 kcal)

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa desi
1 banaani
2 kuppia kahvia

Lounas:

lohisalaattia
vettä

Välipala:

omenaa ja mandariinia
kuppi kahvia
omena

Päivällinen:

kanankoipi, maustamaton
salaattia
kasviksia
vettä

Iltapala:

purkki ananasta
3 ryvital näkkäriä

Aamiainen:

kuppi kahvia
lautasellinen kaurapuuroa

Välipala:

mandariini

Lounas:

jauhelihapihvi
salaattia
jälkiruoaksi mansikoita ja mustikoita

Välipala:

banaani
 pala pullaa (kylässä)
2 kuppia kahvia
1 mandariini

Päivällinen:

kananmunasalaatti
cashew pähkinöitä

Iltapala:

mansikoita

Aamiainen:

banaani
desi rasvatonta rahkaa
kuppi kahvia

Välipala:

omena
kuppi kahvia

Lounas:

savulohisalaatti
kuppi kahvia

Välipala:

1 paussi patukka (130 kcal)
1 mandariini
kuppi kahvia

Päivällinen:

kanaa chilikastikkeessa
salaattia

Aamiainen:

lautasellinen kaurapuuroa
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

mandariini

Lounas:

kanasalaatti
rouhesämpylä
kuppi kahvia

Välipala:

omena
mandariini

Päivällinen:

1/2 prk tonnikalaa
1 dl raejuustoa
1 tomaatti
1 kananmuna

Iltapala:

3 Ryvital näkkileipää
1 omena

Illalla on vähän nälkä, kun on tottunut aiemmin tankkaamaan kunnolla hiilareita tms. Vettä tulee juotua vähintään 3 litraa päivässä joka sitten juoksuttaa vessassa pitkin päivää ja kerran yössäkin pitää nousta. Olo on paljon pirteämpi. Uni on tyhjemmällä vatsalla vähän levottomampaa ja yöllä on ollut heräilyjä. Kuuluu asiaan alkupäivinä ennen kun vatsa tottuu pienempiin ruoka-annoksiin.

Aamiainen:

2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
rasvatonta rahkaa+banaani

Välipala:

purkki ananasta
kuppi kahvia

Lounas:

kreikkalainen salaatti

Välipala:

omena

Päivällinen

viipale myslileipää
lautasellinen kasvishernekeittoa

Iltapala:

1 kananmuna
1/2 purkkia tonnikalaa
n. desi raejuustoa
1 mandariini
porkkanaa

Ajattelin pitää taukoa ruokapäiväkirjan kirjoittamisesta sillä olen nyt päässyt hyvin tähän oikeaoppiseen syömiseen kiinni ja säännöllisiin ruoka-aikoihin. Palaan heti tänne taas mikäli syömingit lähtevät käsistä ;)

Aamiainen:

rasvatonta maitorahkaa
vadelmasoppaa
yrttiteetä

Lounas:

kanakeittoa
salaattia
2 siivua tummaa leipää
vettä
kahvi rasvattomalla maidolla

Välipala:

banaani

Päivällinen:

paistettua seitiä
kasviksia
vettä

Iltapala:

pala myslileipää
vettä

Aamiainen:

rasvatonta raejuustoa
keitetty kananmuna
pellavansiemeniä(hippusellinen)
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

broilerileike
kasviksia
salaattia
vettä

Välipala:

omena
vihreää teetä

Iltapala:

1 myslileipä
vettä

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa
mustikoita
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

banaani

Lounas:

paistettua jauhelihaa(nauta) ja sipulia
keitettyä kukkakaalia
salaattia
vettä

Päivällinen:

pari siivua pizzaa (O:)
vettä

Iltapala:

rasvatonta maitorahkaa
banaani
vadelmasoppaa

Aamiainen:

teetä
banaani

Tässä kohtaa minulla iski kamala migreeni ja sitä kyyditti kamala pahoinvointi, yökkiminen ja ripuli. Mitään kuumaa ruokaa en edes pystynyt harkitsemaan. Koneella en voinut pahemmin olla joten kirjasin ylös mitä olin päivän aikana yrittänyt syödä...

punainen omppu
hedelmävälipala(mehukatti)
4 ryvital näkkäriä
vadelmasoppaa
1 actimel

Aamiainen:

rasvatonta maitorahkaa
mustaherukoita
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

2 kpl jauhelihapihvejä
kasviksia
vettä

Välipala:

nutrilett patukka
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Päivällinen:

kasviksia
kanaa
salaattia
vettä

Iltapala:

saksanpähkinöitä
banaani
vettä

Jossakin vaiheessa tahtoo loppua mielikuvitus ruokien suhteen, jos haluaa pysyä terveellisellä linjalla eikä laita ruokiin kastikkeita, kermaa jne...Olisi myös suositeltua paistaa pannulla mahdollisimman vähän. Tänään keksin tehdä ruokaremppaan kelpaavia jauhelihapihvejä. Taikinaan laitoin
1 kananmuna
korppujauhoja
yrttisuolaa
mustapippuria
rypsiöljyä
naudan jauhelihaa
sipulia

Ennen...

Jälkeen...

Aamiainen:

rasvatonta raejuustoa
2 keitettyä kananmunaa
pellavansiemeniä
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

"laihduttajan" jauhelihapihvejä 2 kpl
porkkanaraastetta
vettä

Välipala:

kourallinen maapähkinöitä

Päivällinen:

kaurapuuroa
mustaherukoita

Iltapala:

ryvital näkkileipää 4 kpl
vettä

Aamiainen:

mustikkasoppaa
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

linssisoppaa
vettä

Välipala:

vihreä omena

Päivällinen:

broilerpyöryköitä
salaattia
vettä

2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Iltapala:

pala pannaria
rasvatonta maitorahkaa
banaania
mustaherukoita
vihreää teetä

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa
mustikoita
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

nutrilett patukka
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

linssikeittoa
1 myslileipä
vettä

Välipala:

nutrilett patukka
vihreää teetä

Päivällinen:

munasalaatti
vettä

Iltapala:

pari palaa pannukakkua (nolona)

Jos haluaa makeutta hiukan vaikkapa kahviin/teehen tai johonkin ruokaan, niin suosittelen sokerin sijasta tätä Pirkka makeutusjauhetta. Tuote sopii myös lapsille (toisin kuin vaikkapa hermesetas). Makeutusjauheseoksessa on vain 4 kcal per ruokalusikka eli aikas vähän. Itse käytän tuotetta antamaan makeutta vihreään teehen sekä rasvattomaan maitorahkaan. Maku on aika paljon parempi kuin ilman, lupaan :)

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa
banaani
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

tonnikalasalaatti
vettä

Välipala:

kuppi kahvia rasvattomalla maidolla
nutrilett patukka

Päivällinen:

broileripyöryköitä
kasviksia
salaattia
vettä

Iltapala:

3 ryvital näkkileipää
vihreä omena
vettä

Aamiainen:

banaani
kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

riisipiirakka munavoilla
kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

härkämuhennosta
vihanneksia
salaattia
vettä

Välipala:

nutrilettpatukka
1 pinaattilettu
kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Aluksi. Syömiset saattavat näyttää vähän epätasapainoisilta juuri nyt ja siihen löytyy selityskin. En ole päässyt kauppaan ja olen oikeastaan syönyt mahdollisimman terveellisesti sitä mitä kaapista on löytynyt. Olen viettänyt aikaani kotona kipeän lapsen kanssa jo monta päivää. Toivottavsti huomenna olisi mahdollista päästä jo ruokaostoksille

Aamiainen:

1 purkki ananaspaloja
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

Mehukatin hedelmävälipala

Lounas:

paistettua jauhelihaa
keitetty kananmuna
raejuustoa
kasviksia
vettä

Välipala:

mustikkakeittoa

Päivällinen:

2 tonnikalamyslivoileipää
vettä

Iltapala:

vihreää teetä
vihreä omena
maustamatonta rahkaa
mustikoita

Aamiainen:

kaurapuuroa ja
mustaviinimarjoja
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
1 actimel

Välipala:

Mehukatin hedelmävälipala

Lounas:

tonnikalaa+raejuustoa
1/2 italian leipä
vettä

Välipala:

vihreää teetä
porkkanaa
2,5 dl mustikkakeittoa

Päivällinen:

2 kasvispihviä
raejuustoa
luumutomaatteja
1 myslileipä
vettä

Aamiainen:

rasvatonta maitorahkaa
mustikoita
pari palaa omppua
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

nutrilett patukka
pala Italian leipää
vettä

Lounas:

broileripyöryköitä
sekavihanneksia
vettä

Välipala:

cashewpähkinöitä
puolikas banaani

Päivällinen:

tonnikalasalaatti
vettä

Iltapala:

nutrilett patukka
vihreää teetä

Aamiainen:
rasvatonta raejuustoa
1 kananmuna
kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:
nutrilett patukka
kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:
kanasalaatti
vettä

Välipala:

kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

banaani

Päivällinen:

kanaa
vihanneksia
vettä
leipäjuustoa

Iltapala:

porkkanaa

ja illalla pieni nautinto, suklaailta! Fazerin sinistä....!! Nam.

Aamiainen:

hunger control juoma
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

vihreä omena

Lounas:

grillattua kanaa
kasviksia
salaattia
2 palaa jälkiuunileipää
vettä

kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

kaurapuuroa
mustikoita
porkkanaa
vihreää teetä

Päivällinen:

leipäjuustosalaatti

vettä

Iltapala:

nutrilett patukka

Aamiainen:

hunger controll juoma
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Välipala:

banaani
1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

savulohisalaatti
pieni pala ruisleipää
vettä

Välipala:

rasvatonta rahkaa
mansikoita
mustaviinimarjoja
vadelmia

Aamiainen:
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
rasvatonta maitorahkaa
vadelmia
mustaviinimarjoja

Välipala:
nutrilett patukka

Lounas:
kanaa
salaattia
kasviksia
vettä
kahvi rasvattomalla maidolla

Välipala:
vihreä omena

Päivällinen:

naudanjauhelihaa ja sipulia paistettuna
kasviksia
2 kanamunaa
rasvatonta raejuustoa
vettä

Iltapala:

vihreää teetä
myslileivänpalanen
pekaanipähkinöitä

Aamiainen:

2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
rasvatonta rahkaa
vadelmia

Välipala:

nutrilett patukka

runsaasti vettä

Lounas:

herneitä
keltaisia kirsikkatomaatteja
keitettyä kukkakaalia
rasvatonta raejuustoa
vettä

Välipala:

vihreä omena
vihreää teetä

Iltapala:

nutrilett patukka

Kieltolista

Ehdottomassa kiellossa ovat tällähetkellä

Pizza

Ranskalaiset

Sipsit

Pulla/leivokset
Suklaa (paitsi nutrilett)

Vaalea leipä

Pasta

Peruna

Riisi

Juusto ja kovat rasvat

Kastikkeet ja kuorrutukset

Kerma

Keksit

Limsa (en harrasta kyllä muutenkaan)

Eli mahdollisimman vähän hiilihydraatteja

Näitä saa maistaa joskus ja kohtuudella

Salmiakki

Jogurtti

Mehu

Popkornit

Aamiainen:

rasvatonta rahkaa
mustaviinimarjoja
pala tummaa myslileipää
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:

kaurapuuroa

Välipala:

vihreä omena
banaani
mehukatti hedelmä välipala 90 g (52 kcal)

Päivällinen:

maustamaton kanankoipi
rasvatonta raejuustoa
salaattia
kasviksia
vettä

Iltapala:

nutrilett patukka
vihreää teetä
cashewpähkinöitä
3 porkkanaa

Aamiainen:
hunger control juoma
kuppi kahvi rasvattomalla maidolla

vettä

Välipala:
vihreä omena

Lounas:
Kasviksia
Salaattia
broilerimuhennosta
jälkiruoaksi mansikoita ja pieni pala
vaniljajätskiä

Välipala:

kahvia rasvattomalla maidolla
1 vihreä omena

hunger control juoma
porkkanaa
paljon vettä

Iltapala:

rasvatonta raejuustoa
1/2 purkkia tonnikalaa öljyssä
kirsikkatomaatteja
vettä
vihreää teetä

Aamiainen:
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
1 hunger control-juoma

paljon vettä

Lounas: 
härkäkäristystä
keitettyjä vihanneksia
salaattia
vettä

Välipala:
nutrilettpatukka
2 porkkanaa

Iltapala:
rasvatonta rahkaa
mustaviinimarjoja
vihreää teetä
nutrilettpatukka